Intense 5 Minute Dumbbell Quad Workout
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Intense 5 Minute Dumbbell Quad Workout
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🔽하체운동(Leg Workout) 5가지 루틴 – 탄탄한 하체 완성🔥🔽 🔸Leg Day Routine | 5 Moves to Build Quads, Glutes & Hamstrings🔥 1. 라잉 레그컬 (Lying Leg Curl) - 다리를 말아 올리며 햄스트링(Hamstrings)을 깊게 수축해 하체 후면 밸런스를 잡고 탄력 있는 다리를 만듭니다. 부드럽게 수축하며 내려올 때는 천천히 컨트롤해 자극을 극대화하세요. 2. 레그 익스텐션 (Leg Extension) - 다리를 곧게 들어 올리며 대퇴사두근(Quadriceps)을 고립시켜 허벅지 앞쪽 라인을 또렷하게 만들고 전체적인 하체 선명도를 높입니다. 무릎을 완전히 잠그지 말고 긴장을 유지하는 게 포인트입니다. 3. 와이드 스탠스 레그프레스 (Wide Stance Leg Press) - 발을 넓게 두고 밀어 내전근(Adductors)과 허벅지 안쪽(Inner Quads)을 자극하며, 허벅지 안쪽의 탄력과 전체적인 다리
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